Jenis Olahraga Yang Baik Ketika Puasa
Saat ini kita sedang dalam suasana ramadhan yang penuh khidmat, dimana seorang muslim diwajibkan untuk melakukan kegiatan puasa. Puasa yang kita lakukan seharian penuh, tanpa makan minum, dan menjaga emosi, pasti membuat kita berpikir agar tubuh kita dibiarkan bermalasan-malasan dan berhenti berolahraga selama bulan ramadhan, agar kita tidak haus dan kelelahan ketika berolahraga. Namun, pola berpikir seperti ini harus kita hindari, karena berolahraga pada umumnya bisa menjaga kesehatan kita, memperkuat imunitas tubuh dan yang paling penting bisa menjaga proporsi tubuh kita. Jadi sangat dianjurkan agar kita tetap berolahraga ketika kita berpuasa. Tetapi, untuk porsi olahraganya harus kita sesuaikan dengan keadaan, seperti olahraga fisik ketahanan, plyometrics, kecepatan, dan kelincahan harus dihindari sepenuhnya. Dengan kata lain, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan berintensitas rendah, agar tidak mengganggu kegiatan berpuasa kita. (1)
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa kita lakukan ketika kita berpuasa.
- Jalan kaki
Jalan kaki dianggap sebagai olahraga ringan yang boleh dilakukan saat puasa. Bahkan jalan kaki di tempat sekalipun!Sebab, jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, memperkuat tulang dan menstabilkan tubuh, meningkatkan kekuatan serta ketahanan otot, hingga mengurangi lemak tubuh.
2. Jogging / Treadmill Ringan
Jogging dengan intensitas ringan sangat baik untuk dilakukan selama berpuasa. Kita bisa melakukan jogging beberapa jam setelah melakukan sahur di pagi hari dan/atau saat sore menjelang waktu berbuka. Jogging di pagi hari memungkinkan kita tidak merasa terlalu lelah, karena masih banyaknya energi yang tersimpan di dalam tubuh setelah makan sahur. Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa, namun tetap pasang intensitas jogging yang ringan demi mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan. (3)
3. Yoga
Jenis olahraga yang sudah dilakukan sejak zaman dulu kala ini adalah jenis olahraga saat puasa yang bisa dicoba, bahkan di dalam rumah sekalipun. Nyalakan saja video pelatihan yoga di dunia maya, dan bersantailah di depan komputer atau televisi kita sambil mengikuti sang instruktur. Pilihlah yoga dengan tingkat intensitas rendah, seperti Sukhasana (menaruh kedua tangan di lutut sambil duduk bersila) , hingga Tadasana (berdiri tegak sambil menaruh kedua tangan di sisi badan).
4. Bersepeda
Bersepeda merupakan satu di antara jenis olahraga ringan yang menyenangkan. Bersepeda bisa kita lakukan saat sore hari menjelang berbuka. Kita bisa memanfaatkan waktu untuk menunggu berbuka dengan bersepeda. Bersepeda dengan jarak singkat bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan selama berpuasa.(2)
5. Naik-turun tangga
Naik-turun tangga memang kerap dianggap sepele. Padahal, jenis olahraga saat puasa ini memiliki banyak manfaat dan berintensitas rendah. Manfaat naik-turun tangga meliputi membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan ketahanan tubuh dalam berolahraga, hingga menambah kekuatan tubuh.
6. Aerobik
Latihan aerobik dan menari seperti zumba dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular sambil membakar banyak kalori. Bentuk latihan ini tergantung pada tingkat kebugaran seseorang dan bisa lebih berat bagi mereka yang tidak aktif secara teratur. Latihan seperti ini harus dilakukan setelah puasa selama Ramadhan, karena olahraga ini cenderung meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. Tubuh menjadi dingin dengan membuka kelenjar keringat.
7. Plank
Gerakan olahraga perut yang satu ini, merupakan gerakan yang paling menguras tenaga serta energi, walaupun posisinya hanya berbaring tengkurap dan menahan berat topangan tubuh pada kedua kaki dan tangan kita. Posisikan diri kita di lantai dengan lutut dan siku berada di lantai atau matras, Atur leher kita tetap selaras dengan tulang belakang kita, fokuskan pandangan mata ke depan, Angkat lutut dan topang kaki kita pada jari-jari kaki. Usahakan lutut tetap tegak dan tetap bernapas normal. Lakukan posisi ini selama 30 detik.
Diatas adalah beberapa jenis atau gerakan olahraga yang baik ketika kita ingin berolahraga ketika sedang berpuasa. Hal pertama yang harus diperhatikan sebelum melakukan olahraga saat puasa adalah kapan waktu yang pas agar tidak mengganggu ibadah puasa kita. Hindari berolahraga pada siang hari karena berisiko menyebabkan dehidrasi. Lakukan olahraga pada sore hari 2 sampai 1 jam menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka untuk menghindari lemas dan dehidrasi. (4)
Setelah berolahraga, terutama ketika sedang berpuasa, akan memakan banyak sekali energi, sehingga kita berpotensi menjadi lemas dan mengalami dehidrasi. Maka dari itu, untuk menemai kegiatan berpuasa kita sambil tetap menjaga kesehatan, ada baiknya kita mengkonsumsi air mineral secara berkala, Kuncinya adalah menjaga asupan air mineral saat menjalankan ibadah puasa sesuai dengan kebutuhan tubuh. Menurut para ahli, setidaknya rata-rata tubuh orang dewasa dengan intensitas aktivitas sedang memerlukan asupan air mineral sebanyak dua liter (setara dengan delapan gelas). Jika melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi, tentu lebih tinggi pula kebutuhan air mineralnya. Penuhi kebutuhan hidrasi dengan mengonsumsi air mineral dengan pola minum 242. Artinya, minum dua gelas air mineral saat waktu berbuka puasa, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur malam hari, dan 2 gelas lagi saat sahur. Satu hal yang tidak kalah penting adalah menjaga hidrasi tubuh kita dengan memilih air mineral terbaik. Seringkali kita menganggap air mineral semua sama. Padahal, hanya AQUA yang lebih dari 45 tahun murni langsung dari sumbernya dan melewati lebih dari 400 cek kualitas sehingga kesegarannya tetap terjaga di setiap tetes kemurniannya. (5)
- https://www.sehatq.com/artikel/olahraga-saat-puasa-ternyata-berdampak-baik-untuk-tubuh
- https://www.bola.com/ragam/read/4247620/4-jenis-olahraga-yang-cocok-dilakukan-saat-puasa-ramadhan
- https://tirto.id/daftar-jenis-olahraga-yang-bisa-dilakukan-saat-berpuasa-e2a7
- https://www.halodoc.com/artikel/6-olahraga-ini-bisa-kamu-lakukan-saat-puasa
- https://www.sehataqua.co.id/ikuti-3-tips-puasa-ini-agar-tubuh-tetap-bugar-dan-sehat/
